¿Cómo puedo dejar el cigarrillo?

No existe una única manera que sirva para todo el mundo. Elaborar un plan, puede ayudar.

­­­­­­­­­· Elija un día para dejar de fumar y prepárese para ese momento.

­­­­­­­­­· Registre cuándo y por qué fuma. De esa forma, podrá identificar los gatillos que lo llevan a fumar.

­­­­­­­­­· Registre qué hace mientras fuma. Trate de fumar en diferentes horarios y diferentes lugares para romper las conexiones entre fumar y ciertas actividades.

­­­­­­­­­· Haga una lista de las razones para dejar de fumar. Relea esta lista antes y después de haber abandonado el hábito.

­­­­­­­­­· Encuentre actividades que reemplacen al cigarrillo. Esté preparado para hacer otra cosa cuando quiera fumar.

­­­­­­­­­· Pregunte a su médico acerca del uso de parches de Nicotina, chicles o fármacos.

Cuando deje el cigarrillo

­­­­­­­­­· El día que elija dejar, comience su mañana sin cigarrillo.

­­­­­­­­­· No piense en lo que está perdiendo. ¡Piense en lo que está ganando!

­­­­­­­­­· Dígase a usted mismo la gran persona que es al dejar el cigarrillo. Recuerde esto cuando quiera fumar

­­­­­­­­­· Cuando se desespere por fumar, respire hondo, retenga el aire durante 10 segundos y lárguelo lentamente. Tome un vaso de agua fría.

­­­­­­­­­· Mantenga sus manos ocupadas. Haga un deporte, use la computadora.

­­­­­­­­­· Cambie las actividades conectadas al cigarrillo. Camine o lea un libro, en lugar de fumar, como intervalo.

­­­­­­­­­· No lleve encendedor, fósforos ni cigarrillos.

­­­­­­­­­· Vaya a lugares donde no permitan fumar, como museos o bibliotecas.

­­­­­­­­­· Coma una dieta sana y baja en calorías cuando le urja fumar. Zanahorias, apio o frutas frescas son una buena elección.

­­­­­­­­­· Tome mucho líquido. Ingiera menos alcohol y cafeína. Pueden gatillar sus deseos de fumar. Elija agua, café descafeinado o jugos.

­­­­­­­­­· Realice ejercicio. Lo ayudará a relajarse.

­­­­­­­­­· Reúnase con no fumadores.

­­­­­­­­­· Pida ayuda para dejar de fumar. Comente a los demás sobre su decisión, con orgullo.

¿Cómo me voy a sentir cuando deje?

Usted puede:

­­­­­­­­­· Extrañar el cigarrillo

­­­­­­­­­· Sentirse enojado y/o irritable

­­­­­­­­­· Toser más seguido

­­­­­­­­­· Sentir dolores de cabeza

­­­­­­­­­· Tener dificultad para la concentración

Los síntomas de abstinencia son más fuertes al principio. Deben desaparecer en pocas semanas.