Alcanzar un peso saludable es un desafío que requiere voluntad, decisión y conocer algunos puntos y pasos a seguir:

1. Elección de un objetivo posible de alcanzar y decidirse a intentar la reducción de peso y su mantenimiento.

2. Propuesta de objetivos intermedios (metas) que permitan constatar los logros que va alcanzando.

3. Registro, por escrito y a conciencia, de todo lo que ingiere durante un día de semana y otro de fin de semana, aclarando horarios, situaciones y compañía.

4. Elección y compra de los alimentos: llevar al supermercado la lista de alimentos que SÍ puede comer. Comprar solamente eso. La compra siempre debe realizarse después de alguna comida o colación. NO debe hacer las compras cuando siente apetito.

5. Revisión del contenido de calorías y de lípidos o grasas por cada 100 gramos de cualquier producto

6. Planificar las ingestas con anterioridad, en cantidad y calidad de alimentos: desayuno, almuerzo, merienda y cena + 2 o 3 colaciones diarias.

7. Ingesta de 1 a 2 tazas de caldo desgrasado, sopa de verduras casera o agua antes de cada comida principal y si es posible, 15 minutos antes, un caramelo ácido.

8. La comida debe contener verduras (principalmente al comenzar) carnes magras (preferentemente pescados de mar) o bien, pastas sin relleno, sin aceite cocido, cremas ni quesos y finalizar con frutas o postres dietéticos

9. Como colaciones se pueden consumir: yogurt descremado solo o con cereal, gelatinas diet, frutas, barritas de cereal sin chocolate, una porción (tipo cassette) de queso descremado Ilolay o Verónica o Swand, postres o flanes marca "Ser".

10. Planificación de la rutina de ejercicio (tanto en la semana como para el fin de semana) ubicando de ser posible 20 minutos cada día en forma fija, implementando ejercicios dinámicos como caminar rápido, trotar, bicicleta fija o de paseo, nadar, practicar deportes.

11. Existen fármacos que pueden agregarse a la dieta y al ejercicio. Sólo deben emplearse bajo supervisión médica.