¿Cómo puedo dejar el cigarrillo?
No existe una única manera que sirva para todo el mundo. Elaborar un plan, puede ayudar.

• Elija un día para dejar de fumar y prepárese para ese momento.
• Registre cuándo y por qué fuma. De esa forma, podrá identificar los gatillos que lo llevan a fumar.
• Registre qué hace mientras fuma. Trate de fumar en diferentes horarios y diferentes lugares para romper las conexiones entre fumar y ciertas actividades.
• Haga una lista de las razones para dejar de fumar. Relea esta lista antes y después de haber abandonado el hábito.
• Encuentre actividades que reemplacen al cigarrillo. Esté preparado para hacer otra cosa cuando quiera fumar.
• Pregunte a su médico acerca del uso de parches de Nicotina, chicles o fármacos.
  
  
  

Cuando deje el cigarrillo

• El día que elija dejar, comience su mañana sin cigarrillo.
• No piense en lo que está perdiendo. ¡Piense en lo que está ganando!
• Dígase a usted mismo la gran persona que es al dejar el cigarrillo. Recuerde esto cuando quiera fumar
• Cuando se desespere por fumar, respire hondo, retenga el aire durante 10 segundos y lárguelo lentamente. Tome un vaso de agua fría.
• Mantenga sus manos ocupadas. Haga un deporte, use la computadora.
• Cambie las actividades conectadas al cigarrillo. Camine o lea un libro, en lugar de fumar, como intervalo.
• No lleve encendedor, fósforos ni cigarrillos.
• Vaya a lugares donde no permitan fumar, como museos o bibliotecas.
• Coma una dieta sana y baja en calorías cuando le urja fumar. Zanahorias, apio o frutas frescas son una buena elección.
• Tome mucho líquido. Ingiera menos alcohol y cafeína. Pueden gatillar sus deseos de fumar. Elija agua, café descafeinado o jugos.
• Realice ejercicio. Lo ayudará a relajarse.
• Reúnase con no fumadores.
• Pida ayuda para dejar de fumar. Comente a los demás sobre su decisión, con orgullo.
  
  
  

¿Cómo me voy a sentir cuando deje?

Usted puede:

• Extrañar el cigarrillo
• Sentirse enojado y/o irritable
• Toser más seguido
• Sentir dolores de cabeza
• Tener dificultad para la concentración

Los síntomas de abstinencia son más fuertes al principio. Deben desaparecer en pocas semanas.